Сон — необходимый для организма процесс. Во сне ты восстанавливаешься как после перезагрузки компьютера. Если нарушается функция сна, то это чревато пагубными последствиями для человека. Поэтому что бы этого избежать необходимо правильно отдавать должное сну.
Как это сделать? 4 правила правильного сна от специалистов помогут нам в этом.
1 правило: Тихий час днем
Ученые говорят, что спать днем это нормальное явление, а породой даже необходимое. Сон взрослого человека состоит из двух фаз: ночью и днем. Однако это не означает, что спать нужно до покраснения.
Днем спать следует не долго. Это даст организму некий адреналин и подготовит его к дальнейшей активности до основной фазы сна ночью.
Давайте разберем поминутно дневной сон.
15 минут, плюс минус 5 минут. За это время организм не погружается в глубокий сон, что позволяет ему легко проснуться в бодром положении.
Полчаса. Не рекомендуется специалистами, так как за этот период на полпути к глубокому сну тело подвергается некому стрессу при принудительном пробуждении. В такой момент лучше не подходить к человеку. Он становится агрессивным и машинально в грубой форме пытается подавить причину его пробуждения. Другие люди же наоборот, раскисают вместо того, что бы встать и взбодриться.
Полтора часа. Полная фаза дневного сна. После такого сна человек бодр и свеж. Мысли способны группироваться и реагировать моментально.
2 правило. Избегать пользоваться смартфонами или компьютером перед ночным сном.
Для правильного погружения в глубокий сон требуется полная темнота. Это нужно для выработки мелатонина (гормона сна). Соответственно недостаток мелатонина вызывает неприятные процессы, вздрагивания, резкие пробуждения и бессонницу.
Свет от телефона или монитора в поздний период снижает выработку мелатонина до 22%, так как организм воспринимает его как дневной свет и не подготавливает тело к глубокой фазе сна.
3 правило. Сон в 9-11 часов.
В зависимости от возраста, сну необходимо определенное количество часов. Школьникам 6-12 лет рекомендуется от 9 до 11 часов для полноценного здоровья и нормальной учебы. Подросткам 14-17 лет от 8-10 часов. Взрослые должны спать не менее 7 часов и не более 9. Сон в 3 часа или в 4 часа может постепенно привести организм к физиологическим перебоям, а восстанавливаться по выходным не лучшая затея.
4 правило. Оптимальная температура в комнате.
Специалисты рекомендуют спать в прохладном помещении, где температура воздуха не ниже 18 градусом, но и не выше 24. Именно в таком промежутке тело способно максимально снижать свою температуру для крепкого и глубокого сна. Но если в комнате будет жарко, то тело не высыпается.
Спите крепко и правильно!
Комментарии