Рамадан можно по праву назвать не только одним из главных мусульманских праздников, но и самым популярным из них. Мусульмане по всему миру ежегодно празднуют Рамадан вне зависимости от того, на каком континенте они проживают. А СМИ регулярно освещают этот Священный праздник на ряду со всеми остальными важнейшими мировыми событиями.
Безусловно, Рамадан уважают не только сами мусульмане, но и представители других религий, у которых он, ко всему прочему, вызывает массу вопросов. Например, как мусульмане по всему миру переносят пост? Насколько это сложно? Случаются ли голодные обмороки? Все ли мусульмане строго придерживаются поста или некоторые делают себе “поблажки”? И так далее. Это всего лишь самые банальные вопросы, которые часто задают мусульманам в Рамадан. Однако почему-то очень немногие задумываются о том, как переносят Рамадан спортсмены.
Рамадан — самое настоящее испытание для мусульман, которые занимаются спортом на профессиональном уровне. Целый месяц они ничего не едят и не пьют от рассвета и до заката солнца. В течение этих 30-ти дней они показывают свою стойкость, силу духа и преданность собственной вере, традициям. Но наряду с соблюдением поста стоит правильно распределять свои собственные цели и силы в этот Священный праздник.
Рамадан и спорт
Многие спортсмены, которые празднуют Рамадан, не учитывают, какой стресс испытывает их организм во время поста: резкие “скачки” сахара в крови, недостаток полезных веществ, макро- и микроэлементов, — все это и многое другое негативно сказывается на здоровье, если не знать некоторых тонкостей и ставить неправильные цели. Они продолжают заниматься спортом, надеясь, что мышечная масса все равно продолжит расти, и они не потеряют былую форму. Это и является главным заблуждением. Ведь основная цель всех спортсменов-мусульман во время Рамадана заключается в сохранении и поддержании мышечной массы, а не в ее наборе. Из-за стресса, дефицита глюкозы, белка, но при наличии обильных физических нагрузок организм испытывает истощение. Проще говоря, мышцы “уходят”, даже если вы продолжаете упорно заниматься, но отказываетесь от еды в дневное время. После Рамадана вы можете потерять таким образом сразу несколько килограмм мышц. Чтобы этого не произошло, нужно знать несколько секретов, которые помогут вам спокойно соблюдать пост и сохранить уже набранную мышечную массу.
Какие правила должны знать и соблюдать спортсмены во время Рамадана
Чтобы уменьшить риск физического истощения во время поста, постарайтесь придерживаться следующих правил:
- Занимайтесь более легкими физическими упражнениями. Ученые крайне не советуют продолжать заниматься физическими упражнениями в привычной для вас интенсивности во время Рамадана. Постарайтесь немного сократить нагрузки, чтобы избежать негативных последствий в виде инфаркта и прочих заболеваний сердечно-сосудистой системы, которые могут появиться в это время. Делайте зарядку, практикуйте бег на месте, займитесь пешей ходьбой — все это служит хорошей альтернативой привычным физическим нагрузкам во время поста.
- Пейте больше чистой воды без газа. Вода — один из главных элементов в организме, ее недостаток может вызвать ряд заболеваний и серьезно ухудшить ваше самочувствие во время поста. Ученые рекомендуют употреблять не менее 30 мл воды на каждый килограмм веса. Старайтесь уложиться в эти рамки в разрешенное время.
- Откажитесь от газировок и сладостей в пользу фруктов, каш и нежирного мяса. Отдайте предпочтение медленным углеводам — они сохранят чувство сытости на долгое время, что позволит легче перенести пост.
Каким должно быть питание спортсмена в течение Священного поста
Запомните, во время Рамадана углеводы должны составлять около 60% от всех поступающих веществ, так как именно они являются основными источниками энергии на весь оставшийся день. Углеводы есть в злаковых культурах, овощах и фруктах, макаронных изделиях. Но с последними аккуратней — зачастую в них содержатся быстрые углеводы, которые могут негативно сказаться на вашей физической форме. Врачи рекомендуют употреблять порядка 4-5 грамм углеводов на каждый 1 килограмм веса.
Белки — второй по значимости элемент. Их должно быть в вашем рационе порядка 30% от всего съеденного. Отличным основным источником белка является мясо. Но предпочтение лучше отдать чему-то нежирному, например, курятине. Расчет употребления такой: 1 — 1,5 грамм белка на 1 килограмм веса.
Остальные 10% от всех поступающих веществ должны приходиться на жиры. Их источниками являются орехи, сладости и жирная пища. Но из всего перечисленного лучше, все-таки, отдать предпочтение только орехам — ими сложно навредить организму, если употреблять их в разумных количествах.
Следуйте рекомендациям по питанию, не забывайте заботиться о себе и отказывайтесь от физических нагрузок в случае плохого самочувствия. Будьте здоровы!
Комментарии