Как делать зарядку дома?

Зарядка дома — это комплекс несложных упражнений, который позволяет поддерживать тело в физической форме в любое удобное время без определенных финансовых затрат. Для занятия зарядкой в домашних условиях не требуется громадный инвентарь или особые условия. Достаточно иметь минимум свободного места и удобный коврик, ну и кончено огромное желание и стремление быть в форме.

В качестве пояснений следует сказать, что зарядка в корне отличается от понятия тренировок. Если тренировки рассчитаны на оптимальную нагрузку почти всех мышц тела, после которых хочется просто отдохнуть, то зарядка имеет цель размять мышцы и суставы, и зарядить организм энергией и положительными эмоциями.

Если после зарядки ваш организм утомлен, то необходимо снизить подходы и количество упражнений. Не стоит забывать что зарядка призвана повысить жизненный тонус а не ослабить.

После настроя на занятие следует уделить внимание комфорту. Нужно убрать лишние предметы быта и все, что могло бы отвлечь вас от занятий. Затем следует позаботиться о подходящей музыке для настроя.

В интернете есть масса видео материалов, где специалисты дадут свой совет как начать выполнять зарядку дома. Они с удовольствием покажут на примере как выполнять то или иное упражнение.

Итак, зарядку можно разделить на 4 комплекса упражнений:

1. Упражнения для шеи и головы
2. Упражнения для рук и кистей
3. Упражнения для туловища
4. Упражнения для ног

Тренировка для шейных и головных мышц

Выполняем вращение головы и шеи. Делаются наклоны в разные стороны. Голова делает медленные вращательные движения. Глаза рекомендуют держать открытыми, особенно если существуют проблемы, связанные с чувством равновесия.

Упражнения для запястий и рук

• Сжимаем кулаки и осуществляем движения по часовой и против часовой стрелки. После сцепляем руки в замочек и выполняем вращение плечами сначала по очереди, а после синхронно, единовременно;
• единовременно сгибаем руки и вращаем предплечьями. Еще одно упражнение – руки сгибаются в локтях на себя, а потом от себя.

Упражнение для туловища

• ноги расставляем не широко, на расстояние плеч. Для начала делаются выпады всем телом вперед. Желательно, чтобы пальцы ли ладони коснулись пола. Зарядка получается еще и на растяжку. Важно, чтобы все действия были аккуратными и плавными, резкие наклоны могут вызвать недомогание;
• делаем тазом круговые не резкие движения, держа руки на талии. Выполняя упражнения, нужно стараться избегать болевых ощущений и защемления мышечной ткани;
• наклоны туловищем в разные стороны. Правая рука располагается на талии, а левая поднимается вверх. Делаем наклоны вправо. После меняем руку и выполняем наклоны влево. Перед тем как приступить к выполнению упражнений, нужно обязательно разогреть спину. Если нагрузка слишком сильная, ее лучше ослабить;
• вращательные движения туловищем. Руки должны быть согнуты в локтевых суставах, сцепляем их в замок. Ноги неподвижные, выполняем повороты в разные стороны. От пола ступни не отрываем.

Зарядка для ножных мышц

• поднимаем ноги в разные стороны. Поочередно выполняем махи ногами. Зарядка для каждой ноги делается 15-20 раз;
• выполняются плавные вращательные движения каждой ногой, согнутой в колене;
• приседания. Пятки должны стоять на полу, не отрываясь. Во время приседаний руки необходимо вытягивать горизонтально пола, перед собой. Повторяем зарядку 15-20 раз.

Дополнительные упражнения

Для того чтобы усилить нагрузку, получаемую от утренней тренировки, можно добавить парочку силовых упражнений. В состав тренировки входит:

• прокачка мышц пресса;
• отжимания;
• круговые движения, используя гимнастический обруч.

Количество и продолжительность упражнений зависят от физической подготовки спортсмена.

Зарядка, выполняемая каждое утро, способна оказать благоприятное воздействие на работу слухового, зрительного, а также вестибулярного аппарата. Регулярные тренировки мобилизуют нервную систему. Упражнения помогают избавиться от состояния заторможенности, которое часто присутствует после сна.

Регулярные упражнения улучшают кровообращение. Тренировка укрепляет мышцы и суставы, насыщает кислородом кровь, положительно сказывается на работе легких.

Выполняйте зарядку каждый день, это даст возможность подготовить организм к нагрузкам, получаемым ежедневно на работе и дома.