• 25Май
    0 Comments
    Спорт и Рамадан… Советы здорового спорта во время священного поста

    Спорт и Рамадан… Советы здорового спорта во время священного поста

    В Священный месяц Рамадан мусульмане всего мира соблюдают пост. Они ничего не едят и не пьют от рассвета до заката. И так на протяжении 30 дней. Такой режим очень сложно соблюдать, если человек в эти дни занимается спортом. Представьте какое истощение испытывает организм спортсмена, не получающего должную порцию витаминов и воды. Именно поэтому журнал Фантазии Востока поведают Вам, дорогие читатели, как можно заниматься спортом вовремя священного поста и не нанести вреда своему здоровью.

    Спортсмены, которые продолжают свои занятия в месяц Рамадан, подвергают свой организм сильному истощению и переутомлению, особенно в вечернее время, перед разговением, так называемым ифтаром. И, это не только из-за отсутствия еды и воды в течении дня, а из-за смены распорядка дня и рациона в общем. Но ведь и такой стресс для организма не мешает нам пойти в спортзал и держать себя в форме. Для этого лишь нужно придерживаться нескольким рекомендациям.

    Снизить сложность упражнений

    Специалисты предостерегают от тяжелых нагрузок во время Рамадана. Поэтому не старайтесь бить рекордов и оставлять на беговой дорожке последние силы. Наоборот, сократите нагрузки. Это позволит избежать негативных последствий для Вашего здоровья. Особенно это касается людей, которые ранее сталкивались с такими проблемами, как инфаркт или другими заболеваниями, связанными с сердечно-сосудистой и дыхательной системами.

    Если Вы чувствуете сложности с дыханием во время сна или днем, боли в груди, боли в ногах во время бега или ходьбы, у вас отекают лодыжки или сердечный ритм выше нормы, Вам необходимо снизить нагрузки во время занятий спорта на 35-40%, чтобы избежать осложнений.

    Потреблять больше жидкости

    Вода играет важную роль в поддержании нормальной температуры тела и правильной доставке кислорода ко всем органам тела. Вода – один из основных элементов, обогащающих организм необходимой энергией. Всем известно, что во время занятий спортом человек теряет большое количество воды.

    Поэтому врачи советуют во время поста выписать 300-500 мл воды непосредственно перед сном. Такой же объем воды необходимо выпить перед разговением. В тоже время старайтесь убрать из своего рациона такие жидкости, как кофе, газированные воды и чай.

    Сбалансировать питание

    Употребление большого количества пищи, богатой углеводами, в Священный месяц Рамадан, очень сильно вредит здоровью. Такой рацион негативно воздействует на массу и форму тела. Рацион спортсмена должен состоять из овощей, фруктов, каш и риса. Таким образом Вы обеспечите организм необходимыми питательными веществами.

    Идеальный рацион спортсмена в месяц Рамадан должен включать углеводы, попадающие в организм с хлебом и различными макаронными изделиями, а также кукурузой, картошкой и злаковыми. Таким образом углеводы в рационе должны быть в количестве 6-11 частей. Что же касается белков, то их организм должен получать с мясными блюдами, фасолью, яйцами и орехами в объеме 2-3 части. Молоко, йогурты и другие молочные продукты не должны превышать 2-3 части рациона, а овощи – 3-5 частей.

    Итак, давайте подведем итог и подсчитаем идеальный рацион спортсмена в месяц рамадан. Углеводы, которые являются единственными поставщиками энергии организму, составляют 60%. Белки – 30%, но нужно помнить, что на один килограмм массы тела надо съедать 1 грамм белка. К примеру, для человека весом 50 кг необходимо потреблять 50 грамм белка. Оставшиеся 10% остаются за остальной пищей, содержащей насыщенные и ненасыщенные жиры, то есть элементы, которые мы получаем с орехами, сладостями и жирной пищей.

    Будьте здоровы!
    http://arab-new.ru

Leave a reply

Cancel reply