• 18Апр
    0 Comments
    Как делать зарядку дома?

    Как делать зарядку дома?

    Зарядка дома — это комплекс несложных упражнений, который позволяет поддерживать тело в физической форме в любое удобное время без определенных финансовых затрат. Для занятия зарядкой в домашних условиях не требуется громадный инвентарь или особые условия. Достаточно иметь минимум свободного места и удобный коврик, ну и кончено огромное желание и стремление быть в форме.

    В качестве пояснений следует сказать, что зарядка в корне отличается от понятия тренировок. Если тренировки рассчитаны на оптимальную нагрузку почти всех мышц тела, после которых хочется просто отдохнуть, то зарядка имеет цель размять мышцы и суставы, и зарядить организм энергией и положительными эмоциями.

    Если после зарядки ваш организм утомлен, то необходимо снизить подходы и количество упражнений. Не стоит забывать что зарядка призвана повысить жизненный тонус а не ослабить.

    После настроя на занятие следует уделить внимание комфорту. Нужно убрать лишние предметы быта и все, что могло бы отвлечь вас от занятий. Затем следует позаботиться о подходящей музыке для настроя.

    В интернете есть масса видео материалов, где специалисты дадут свой совет как начать выполнять зарядку дома. Они с удовольствием покажут на примере как выполнять то или иное упражнение.

    Итак, зарядку можно разделить на 4 комплекса упражнений:

    1. Упражнения для шеи и головы
    2. Упражнения для рук и кистей
    3. Упражнения для туловища
    4. Упражнения для ног

    1. Зарядка для шеи и головы:

    • Повороты головы вправо и влево.
    • Наклоны головы вперёд и назад, вправо и влево.
    • Медленные круговые вращения головой.
    • Не следует закрывать глаза, если есть проблемы с вестибулярным аппаратом.

    2. Зарядка для рук и кистей:

    • Вращательные движения кулаками кистями рук либо сцепив их вместе в замок.
    • Вращательные движения плечами сначала вместе и поочередно.
    • Круговые движения выпрямленными руками.
    • Вращение предплечьями. Одновременно сгибайте руки в локтях на счет 1-2-3-4 сначала на себя (внутрь), потом на счет 5-6-7-8 – от себя (наружу).
    • Вращение локтями. Пальцами рук коснитесь плеч, руки держите согнутыми. Не отрывая пальцев, на счет 1-2-3-4 делайте круговые движения локтями в одну сторону, на счет 5-6-7-8 – в другую.

    3. Зарядка для туловища:

    • Ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны вперёд, стараясь коснуться пола пальцами или ладонями, если позволяет растяжка. Движения должны быть очень плавными, ни в коем случае не резкими.
    • Круговые движения тазом. Руки на поясе. Движения не должны вызывать боль и защемлять мышцы.
    • Наклоны в стороны. Для устойчивости ноги следует разместить на ширине плеч. Левая рука на поясе, правую вытяните вверх. На счет 1-2 – наклон влево. На счет 3-4 поменяйте руку и сделайте наклоны в правую сторону. Растяните мышцы спины, но не переусердствуйте. Если чувствуете натяжение, ослабьте нагрузку.
    • Вращение туловищем. Руки перед собой согнуты в локтях, кисти рук можно взять в замок. На счет 1-2 – поворот в левую сторону, ноги на месте. На счет 3-4 – в правую. Не отрывайте ступни от пола

    4. Зарядка для ног:

    • Махи ногами вперёд и назад. Сначала левой ногой, затем правой, по 10-15 раз.
    • Поочерёдные подъёмы ног в стороны по 10-15 раз каждой ногой.
    • Круговые движения в коленных суставах.
    • Выполняем приседания, не отрывая пяток от пола. На приседе вытягиваем руки прямо перед собой. Для начала будет достаточно 10-15 глубоких приседаний.

    Дополнительные упражнения:

    В комплекс утренней зарядки при желании можно добавит и силовые упражнения:

    • упражнения на пресс,
    • отжимания от пола,
    • вращение гимнастического обруча.

    Все зависит от вашей физической подготовки.

    Зарядка по утрам активизирует работу наших слуховых, зрительных, вестибулярных и других аппаратов, мобилизует центральную нервную систему на работу, что устраняет состояние заторможенности, присутствующее после сна.

    Систематические занятия зарядкой улучшают кровообращение.

    Зарядка благоприятно влияет на работу легких, кровь насыщается кислородом, что укреплению мышц и укреплению суставов.

    Ежедневно выполняйте зарядку, и вы подготовите свой организм к предстоящим физическим, умственным и эмоциональным нагрузкам рабочего дня.

     

     

Leave a reply

Cancel reply