• 18Май
    0 Comments
    Польза ходьбы пешком

    Польза ходьбы пешком

    Процесс ходьбы возникает благодаря сложной, но слаженной работе мышц туловища и наших конечностей. Польза ходьбы состоит в том, что во время пеших прогулок активизируются биомеханические и нейрофизиологические процессы, которые в комплексе оказывают влияние на весь организм. Активная работа различных групп мышц ног обеспечивает тонус всего организма.

    Во время движения тело человека синхронно перемещает ноги в 3-х плоскостях:

    • Вертикальной
    • Продольной
    • Поперечной

    Чем быстрее темп ходьбы, тем выше амплитуда вертикальных перемещений, активнее работа сердечно-мышечного аппарата, интенсивнее энергетические затраты.

    Работа ног во время ходьбы улучшает кровообращение: кровь начинает активнее насыщать кислородом внутренние органы, благодаря чему ускоряются обменные процессы.

    В чем заключается польза ходьбы

    Благодаря регулярным пешим прогулкам на открытом воздухе укрепляется здоровье, самочувствие становится намного лучше:

    • Укрепляются дыхательная, нервная и сердечно-сосудистая система организма.
    • Активность мышц способствует активному циркулированию крови по венам в организме. Это является хорошей профилактикой варикоза, вывод шлаков.
    • Активность энергетических процессов способствует жиросжиганию: за 15 минут среднего ритма тратится примерно 100 ккал.
    • Мужчинам ходьба полезна тем, что уменьшаются застойные процессы в малом тазу.

    Польза таких прогулок заключается в том, что это отличная профилактика различных заболеваний. Постоянная пешая ходьба помогает повысить иммунитет, выносливость, оказывает положительное влияние на психику, благоприятствует крепкому сну.

    Бег или ходьба: что полезнее?

    Бег или ходьба: что полезнее?

    Что полезнее: бег или ходьба? Специалисты полагают, что их результат почти одинаков. И бег, и ходьба активизируют те же мышцы и отделы опорно-двигательного аппарата. Но для бега нужна более высокая выносливость и серьезная подготовка.

    Переходить от ходьбы к бегу имеет смысл тогда, когда ходьба становится привычным делом и укрепила организм. Врачи советуют бегать, если вес тела находится в норме. Нагрузки при лишнем весе не пойдут на пользу, а только принесут вред суставам и сердцу.

    В чем же польза пеших прогулок в отличие от бега? Врачи утверждают, что активная пешая прогулка на протяжении часа гораздо эффективнее и полезнее для здоровья, нежели тридцатиминутная пробежка.

    Показания и противопоказания

    Ходьба с целью укрепления организма подходит каждому вне зависимости от возраста и пола. Каждый сам подбирает оптимальный темп, протяженность, время и маршрут. Но, тем не менее, существуют ситуации, в которых нужно ориентироваться на показания и противопоказания.

    Показания к ходьбе:

    • Ослабленный иммунитет, вялость организма
    • Слабость, упадок сил

    Противопоказания:

    • Проблемы с сердцем, перенесенный инсульт, инфаркт, аритмия
    • Проблемы с легкими
    • Хронические болезни почек, сахарный диабет
    • Гипертония
    • Угроза отслойки сетчатки глаза, глаукома
    • Простуда

    Когда, как и сколько ходить

    Когда, как и сколько ходить

    Здоровая ходьба базируется на трех основных принципах:

    • Не навредить: активность и длительность прогулок должны соответствовать сосотоянию организма.
    • Постепенность: темп, время и длительность увеличают постепенно, без резких нарузок для организма.
    • Систематичность. Оптимальная частота прогулок – каждый день, также подходящий вариант – 3-4 раза в неделю, не менее получаса.

    Когда лучше ходить

    Лучше всго ходить всегда. Сюда входит дорога на работу и обратно. Если работа находится далеко, то стоит приучить себя выходить на пару остановок раньше и проходить оставшийся путь пешком. Утренняя ходьба взбодрит перед началом дня, а вечерняя прогулка – укрепит сон.

    Летом лучше всего гулять утром или вечером. Зимой мороз способствует быстрому темпу, а это отличная нагрузка для организма (за исключением сильных морозов).

    Как и сколько ходить

    Все зависит от состояния человека и его самочувствия. Неподготовленный человек получит достаточный заряд бодрости от прогулочного темпа (низкая интенсивность, небольшая скорость — 4 км/ч, пульс не больше 80 ударов в минуту). На первом этапе длительность ходьбы должная составялять не более 20 минут. Спустя несколько недель или месяцев длительность можно увеличить до 30-40 минут.

    Продолжительность ходьбы с целью укрепления здоровья – от 35 мину (темп до 7 км/ч, пульс – 65-80 ударов в минуту). Это уже слегка ускоренный шаг, который и дает оздоравливающий эффект.

    Польза быстрой ходьбы:

    • Снижение риска сердечных и сосудистых заболеваний
    • Уменьшении веса
    • Нормализации давления
    • Улучшение физической выносливости

    Длительность этого этапа – от пары месяцев до года, до тех пор, когда активность подобной ходьбы на 6-10 км перестанет утомлять. Далее стоит лишь сохранять и поддерживать физическую форму, используя также и регулярную оздоровительную ходьбу.

    Ходьба на месте

    Особенность этого вида ходьбы заключается в том, что бедра двигаются как и при обычной ходьбе, но не происходит прдвижения вперед. Ходьба на одном месте — это превосходная нагрузка на основные системы организма. Ее можно применять, как для общего поддержания здоровья, так и для улучшения выносливости. Результат будет такой же, как и при обычной ходьбе.

    Начинать ходить лучше с 5-10 минут, увеличивая время ходьбо до 60-90 минут. Скорость 50-60 шагов в минуту — это будет соответствовать тридцатиминутной пешей прогулке.

    Ходьба по лестнице

    Ходьба по лестнице многоэтажного дома – один из самых простых способов улучшения самочувствия

    Ходьба по лестнице многоэтажного дома – один из самых простых способов улучшения самочувствия. С чего необходимо начинать? Для начала нужно отказаться от лифта, подниматься и спускаться только по лестнице.

    Есть способ посложнее – подниматься на последний этаж, не пропуская ни одной ступеньки. Главный признак эффективности такого способа – боль в икрах. После того, как мышцы перестанут болеть, прекратится одышка, а сердцебиение не будет учащаться, ходьбу необходимо усложнить — становится на ступеньки носочками, а позже шагать, пропуская одну ступеньку.

    Польза ходьбы по лестнице заключается в том, что мышцы ног активно развиваются и укрепляются, нормализуется давление, снижается вес тела. Ходьба по лестнице сжигает гораздо больше калорий, чем бег по ровной поверхности. Занятия приносят положительный эффект, если их длительность составляет не меньше 20-30 минут. Хотя у каждого может быть своя индивидуальная длительность.

    Эффективность пеших прогулок зависит прежде всего от желания человека. Нужно просто забыть об использовании лифта, избегать эскалатор, если вблизи есть лестница, забыть про поездки на работу и обратно, если позволяет расстояние.

    Источник: http://mirsporta.net

Leave a reply

Cancel reply