Польза ходьбы пешком

Многие люди, в том числе и те, которые хотят сбросить лишний вес или набрать мышечную массу, пренебрегают обычной ходьбой пешком, думая, что она не принесет желаемого результата. А очень зря. Ходьба — результат слаженной деятельности сразу нескольких систем организма. Иногда, благодаря обычной ходьбе пешком, можно выявить сразу несколько серьезных заболеваний, которые на ранних стадиях проходят бессимптомно, в том числе и нервные. Люди тратят огромное количество денег на таблетки, чтобы оставаться здоровыми, или записываются в платные клиники к дорогостоящим врачам, чтобы избавиться от болезней. Но они даже не представляют, что большинство заболеваний можно вылечить обычной пешей ходьбой, сэкономив на этом немало денежных средств. И нет, это все — не пустые обещания, а выводы, к которым пришли представители научных сообществ со всего мира, которые долгие годы ставили эксперименты на добровольцах и исследовали, как обычная, пешая, но регулярная ходьба влияет на организм.

Все дело в том, что во время ходьбы у каждого человека активизируются биохимические и нейрофизиологические процессы в организме, которые в своем комплексе крайне положительно влияют на работу всех систем организма. Вот так и получается, что активная физическая деятельность нижних конечностей задает тонус всему всему нервно-мышечному аппарату и организму в целом.

К тому же, ходьба является отличной альтернативой спортзалу или приятным дополнением к нему, так как позволяет укрепить мышцы, наладить работу обмена веществ, благоприятно влияет на дыхательную и ряд других систем.

Во время пешей прогулки или бега на комфортной скорости, человек самопроизвольно перемещает ноги сразу в трех плоскостях: вертикальной, продольной и поперечной. Причем, чем интенсивнее ходьба, тем сильнее нагрузка на сердечную и дыхательную системы. Они же являются важнейшими в “запуске” и “ускорении” метаболических процессов: кровь разгоняется, происходит перераспределение и насыщение кожных тканей кислородом. А через работу сальных желез с потом выводятся шлаки, токсины и остальные продукты деятельности организма.

В чем именно заключается польза от пешей ходьбы

Как уже было написано выше, ученые выяснили, что благодаря регулярным пешим прогулкам и частому пребыванию на свежем воздухе, улучшается самочувствие, укрепляется иммунная, дыхательная, нервная, сердечно-сосудистая системы организма. Интенсивный темп во время ходьбы способствует ускоренному выводу шлаков и токсинов, а также является отличной профилактикой варикоза, так как происходит активное циркулирование крови по венам.

На этом все “сюрпризы” не заканчиваются. Так, например, учеными доказано, что в среднем за 15 минут ходьбы человек “сжигает” порядка 100 килокалорий. Поэтому регулярная пешая ходьба (хотя бы по одному часу в день) может помочь вам в избавлении от лишних килограмм. Но не стоит забывать, что ходьба — не панацея при похудении, так как для эффективного похудения понадобится комплексный подход: физические нагрузки, правильное питание(диета), соблюдение режима сна, витамины, забота о нервной системе.

Но и здесь пешая ходьба может вам помочь. Например, регулярные прогулки на свежем воздухе в комфортном для себя темпе благоприятно сказываются на работе нервной системы, выносливости и качестве сна. Также стоит напомнить, что при ходьбе, как и при остальных видах физических нагрузок, в организме человека начинают выделяться эндорфины. Другими словами — гормон радости. Именно поэтому люди, которые чаще ходят пешком, меньше подвержены стрессу, спокойнее реагируют на любые внешние раздражители, отличаются своей стрессоустойчивостью.

Польза от ходьбы:

• Избавление от лишнего веса

• Нормализация давления

• Увеличение выносливости

• Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Что полезнее: бег или ходьба

Если коротко, то на вопрос: “Что полезнее: бег или ходьба”, нет правильного ответа — каждый выбирает в меру своих физических возможностей. Не стоит пытаться заниматься бегом, если вы чувствуете, что это явно не ваше. Можно спокойно обойтись “малыми жертвами” и банально почаще ходить пешком в своем темпе. Многие ошибочно полагают, что интенсивность значительно влияет на благоприятный результат от пешей ходьбы. Но и это не совсем так. Все дело в том, какую дистанцию вы пройдете. Пешая ходьба, прежде всего, является “спутником” выносливости, а уже она, в свою очередь, способна положительно сказаться на возможностях вашего организма, в том числе и на интенсивность ходьбы. В общем, если коротко — важен процесс, а не результат.

Сами специалисты из научных сообществ со всего мира сошлись во мнении, что и бег, и ходьба — примерно одинаково полезны. Во время и того, и другого задействованы одни и те же мышцы опорно-двигательной системы. Только для качественного бега вам необходимо развить выносливость, а это качество развивается при длительной тренировке в виде пешей ходьбы. Одного без другого не существует в этом деле.

Специалисты рекомендуют переходить к бегу только тогда, когда вы чувствуете в себе некоторую уверенность, когда ваш организм уже привык к регулярным физическим нагрузкам, особенно на нижние конечности. К тому же, перед бегом стоит обратить внимание на свой вес. Имейте ввиду, если у вас много лишних килограмм, от которых только предстоит избавиться, бег может в значительной степени навредить вашему сердцу и суставам. А еще, из-за негативного опыта, вы можете разочароваться в беге и потерять мотивацию для дальнейших занятий спортом. Поэтому ни в коем случае не занимайтесь интенсивными физическими нагрузками сразу, будучи физически неподготовленным и с лишним весом. Лучшим решением будет, если вы обратитесь к диетологу, который составит вам рацион питания. Параллельно стоит начать с чего-нибудь попроще, с легких физических упражнений по типу обычной зарядки, чтобы банально дать мышцам привыкнуть хотя бы к минимальной нагрузке на них.

Противопоказания к ходьбе или бегу:

• Перенесенный инсульт, инфаркт или другие острые заболевания сердца

• Глаукома

• Гипертония

• Легочная недостаточность

• Простуда

• Упадок сил

Относитесь бережно к своему организму. Если вы чувствуете себя плохо — лучше не заниматься лишними физическими нагрузками, чтобы не навредить еще сильнее. Лучше отдохните и дождитесь, когда вам станет лучше.

С чего лучше начать

Если вы всерьез задумались о беге или пешей ходьбе, но ваше физическое состояние оставляет желать лучшего, то можно начать с совсем простых упражнений, чтобы задать минимальный тонус мышцам. Например, попробуйте начать ходить на месте, но делать это регулярно. Ходьба на месте — отличная альтернатива обычной пешей ходьбе, так как задействуются те же самые мышцы.

Также можно начать с ходьбы по лестнице: попробуйте для начала подняться с первого этажа на десятый, при этом не упуская ни одной ступеньки.

В конце концов, начните введите за правило регулярные прогулки на свежем воздухе.

Источник: mirsporta.net